こんにちは!
木曜日ぐらいになってくると、月曜日からの疲労が蓄積されてくるせいか、明らかに仕事のパフォーマンスが落ちてきます。
また今日は昼過ぎに眠気も襲ってきて、睡魔との闘いがありました。
睡眠時間はしっかり確保しているはずなのですが…。
そんなこともあったので、今日ももう少し睡眠について考えてみました。
下の過去投稿も併せてお読みください!!
以前の平均的な睡眠時間
ここ1年ほど、睡眠時間を多めに確保することに努めてきました。
逆に言うと、それまではどちらかと言えば、睡眠時間を削って別のことをしたりしていました。
平均的な睡眠時間は5~6時間/日 程度であったと思います。
短いと思われる方も、長いと思われる方もいらっしゃるかもしれません。
仕事が忙しかったり、家事育児に追われている人は「5時間も寝れるなんて幸せじゃん」と感じた方もいらっしゃるかもしれませんね(笑)。
一般的には短いほうかなと思っています。
以前は「寝る時間を削ってでも、自分の時間を確保したい」と感じていました。どこか眠ることに対して「もったいなさ」を感じていたのかもしれません。
しかし、5~6時間睡眠が続いていた時は明らかに体調が悪かったり、仕事のパフォーマンスが落ちていたと思います。
再掲になりますが、下のような状態がしばしば続く時がありました。
- ボーっとして集中力に欠ける、読んだ文章が一向に頭に入らない
- 頭痛や倦怠感を感じる
- 些細なことでイライラしやすくなる
- 日中にとても眠くなり、特に午後からの仕事のパフォーマンスが著しく下がる
- 忘れっぽくなる
ずっと「しんどいな~」と感じていたのが、正直なところです。
しかも、睡眠時間を削って自分の時間を確保していたといっても、ダラダラ漫画を読んだり、スマートフォンでネットサーフィンをしているだけでした。
全く生産的ではなかったのですが、眠ることに対して謎にもったいなさを感じていたため、このような睡眠サイクルになっていました。
最近の睡眠サイクル
上記のような睡眠サイクルを続けていましたが、ある日気づきました。
「睡眠時間を削ってやっていることは生産的でないし、朝つらくて結局ストレスをためているだけではないか」
「それなら、いっそ早く寝てしまったほうがいいのではないか」
そう思うようになってきました。
そうはいっても、仕事であったり家事育児もあるので、無尽蔵に睡眠時間を確保できるわけではありません。
なので、バランスをとって7時間半で試すことにしました。
すると、これが自分にはピッタリだったようです。
7時間半寝ることで、かなり体調がスッキリし、それを自覚できるようになりました。
人それぞれ自分に適した睡眠時間があると言われております。
自分には7時間半が今のところしっくり来ていますね。
このサイクルを続けていきたいと思います。
睡眠時間が増えたことによる効果
上述のように現在はだいたい7時間半は毎日確保するようにしています。
そうすることで、体調の良さを実感できるようになりました。
具体的には、下のような変化が見られました。
- 集中力が持続する時間が増え、ボーっとすることがあまりなくなった
- 以前はほぼ毎日あった「午後の睡魔」が減った
- イライラすることが少なくなった
- 顔の血色がよくなった(と周囲から言われる)
- 仕事を先送りすることが減った
上記のような変化から、仕事のパフォーマンスが格段に上がりましたし、日常生活を送るうえでの疲労感がかなり軽減されました。
寝る時間を増やすだけで、特に寝具の質を高めたりなどはしていません。
やっぱり寝ることってとても大事なんですね。
これまでは睡眠時間を削りがちでしたが、これからは睡眠時間の確保を最優先に考えていきたいと思います。
お読みいただきありがとうございました。
この記事が参考になれば、応援クリックをよろしくお願いいたします↓↓
コメント